Score de récupération

Les 5 meilleures montres connectées avec score de récupération en 2025 sont :

1. Garmin Forerunner 955 : La Garmin Forerunner 955 utilise des capteurs avancés pour surveiller la variabilité de la fréquence cardiaque et le sommeil. Elle intègre ces données dans les fonctionnalités Training Readiness et HRV Status, offrant des analyses détaillées et des temps de récupération recommandés après chaque entraînement.
2. Fitbit Sense 3 : La Fitbit Sense 3 offre un score d’aptitude quotidienne précis avec des capteurs intégrés et une surveillance continue de la fréquence cardiaque au repos. Elle fournit des rapports détaillés via l’application Fitbit, aidant les utilisateurs à surveiller leur état de récupération et à planifier leurs entraînements en conséquence.
3. Polar Vantage V3 : La Polar Vantage V3 utilise la fonction Nightly Recharge pour mesurer la récupération nocturne en analysant la charge du système nerveux autonome et la qualité du sommeil. Elle se synchronise avec l’application Polar Flow pour fournir des rapports détaillés et des analyses approfondies sur 28 jours de référence personnalisée.
4. Whoop 4.0 : La Whoop 4.0 propose un score de récupération quotidien précis en utilisant la variabilité de la fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque au repos et les métriques de sommeil. Elle fournit des recommandations personnalisées via l’application Whoop, permettant aux utilisateurs de surveiller leur capacité à gérer un nouvel effort physique.
5. Amazfit Balance : La Amazfit Balance offre un suivi précis de la récupération en utilisant des capteurs de fréquence cardiaque et d’oxygénation sanguine. Elle fournit des rapports détaillés via l’application Zepp, permettant aux utilisateurs de surveiller leur état de récupération musculaire et de recevoir des conseils adaptés à leurs objectifs d’entraînement.

Le Score de récupération sert à décider d’une intensité du jour en indiquant le niveau de fraîcheur du corps après l’effort et la nuit. Un score plus élevé oriente vers une séance plus intense, tandis qu’un score plus bas oriente vers une séance plus légère ou une journée axée mobilité.

Le Score de récupération se calcule à partir de plusieurs signaux physiologiques mesurés par la montre. Ces signaux incluent les indicateurs de sommeil, la charge d’activité récente et les marqueurs de stress et de repos suivis au fil de la journée.

Un Score de récupération bas indique une récupération incomplète par rapport aux jours précédents. Ce score se lit avec le contexte du jour précédent, comme une séance intense, une nuit courte ou une journée stressante.

Le Score de récupération évolue selon les nouvelles mesures enregistrées par la montre pendant le sommeil et pendant la journée. Le Score de récupération change quand les indicateurs de repos, de stress ou de charge d’entraînement changent.

Pour améliorer le Score de récupération, la priorité reste le sommeil régulier et une charge d’entraînement mieux répartie. Les suivis de sommeil, de stress et d’activité servent à repérer le facteur qui dégrade le score et à ajuster la journée suivante.

Le Score de récupération varie d’un jour à l’autre car la récupération n’est pas linéaire quand l’intensité, le sommeil et le stress changent. Un seul facteur défavorable, comme un sommeil fragmenté, suffit à réduire le score même si l’activité reste similaire.

Le Score de récupération aide à éviter le surentraînement en signalant un déficit de repos avant d’ajouter de la charge. Une baisse répétée sur plusieurs jours indique une charge trop élevée par rapport au repos réel et à la récupération observée.

Le Score de récupération gagne en cohérence quand la mesure est continue sur les périodes de repos et d’activité. Un port limité à la nuit réduit la quantité de signaux diurnes enregistrés, ce qui limite la précision de la lecture du score sur la journée.